Pilates

Où pratiquer le Pilates à Sotteville Lès Rouen ?

- lundi 9h15/10h10 et 10h20/11h15  avec Frédéric au Stade Jean Adret

- mercredi   Pilâtes doux 18h10/19h05 et Pilâtes  tonique 19h15/20h10 avec Sarah au Grenier du Bois Petit

- vendredi 11h20/12h15 avec Frédéric au Stade Jean Adret

Tarif unique pour tous les cours :

Prix : Adhésion, licence 40€ gym sottevillais,  50€ non sottevillais.

Tarif unique pour tous les cours :

72€ pour 1 cours par semaine 

87€ pour 2 heures par semaine

102€ pour 3 heures par semaine

122€ pour 4 heures et plus. 

Attention en raison de la capacité d'accueil des salles il est souhaitable de s'inscrire à l'avance au 02 35 62 52 06 ou 02 35 63 42 34 ou par mail ssccgv76300@gmail.com.

A.        La méthode Pilates, qu'est-ce que c'est ?

1. Le Pilates, pour qui ?

La pratique régulière de Pilates apporte de nombreux avantages aux personnes de tous âges, sédentaires comme actives souhaitant développer ou retrouver un corps harmonieux, sain, souple, solide et équilibré. Il n’y a pas de mouvements brusques, ni dangereux pour le corps. Sa pratique permet aux sportifs de préparer efficacement leur corps lors des entrainements et de mieux récupérer après. Pour les personnes qui ont subi un traumatisme physique, les exercices peuvent rééduquer le corps qui retrouve force et mobilité. Aucune condition n'est requise pour faire du Pilates. Votre instructeur doit s'assurer que les exercices proposés ne déclenchent ni douleur, ni tension.

1. Le Pilates, pour les personnes de quel âge ?

Dès 12 ans ; pour tous les âges sans limite, hommes et femmes grâce à ses exercices doux et sans choc, le Pilates peut être bénéfique à tout le monde. Tous les exercices peuvent être modifiés, soit en les rendant plus accessibles ou plus challengeant, selon les besoins spécifiques de chaque personne, tout en vous assurant une pratique à la fois confortable et satisfaisante.

3.  Le Pilates chez les seniors et "seniors+ est idéal pour une démarche de ''bien vieillir". C'est une manière douce d’entretenir la souplesse et prévenir l’ostéoporose. Il permet de :

• maintenir une posture correcte ; dos "droit",
• préserver la mobilité articulaire pour un quotidien agréable,
• garder son autonomie : "force", souplesse, équilibre et coordination, concentration ,
• limiter les risques d'incontinence et de descente d'organes (plancher pelvien tonifié),

1. Les raisons pour pratiquer le Pilates :

Le Pilates vous aide à redévelopper vos muscles posturaux, à corriger et réaligner votre colonne, à vous redonner une meilleure posture, donc... à développer ou retrouver et maintenir un corps harmonieux, sain, souple, solide, aligné, sans tension et équilibré. Il accroît la force et résistance musculaire sans 'gonfler'.

Le Pilates est une pratique agréable où l'on ne force pas, mais les exercices doivent être faits de façon extrêmement précise : c'est le fondement de la méthode.

1. Les bienfaits du Pilates
2. 

Les exercices de Pilates sont conçus pour développer les muscles profonds -la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux du plancher pelvien par exemple-. En revitalisant vos muscles posturaux et en corrigeant votre posture, vous respirez mieux, votre corps est tonifié, il gagne en souplesse et vous avez plus d'énergie, de force et de résistance. La silhouette est affinée, le ventre est plat et raffermi, les cuisses et les bras sont sveltes et tonifiés enfin il permet d'évacuer le stress accumulé et offre une réelle détente.

1. Eliminer le mal de dos

Le mal de dos, dit-on, est la maladie des temps modernes. La grande majorité des problèmes de dos vient du fait que les muscles posturaux (les muscles profonds qui font tenir le corps debout) ne travaillent pas suffisamment ou efficacement pour supporter la colonne vertébrale de façon adéquate, et les groupes musculaire superficiels sont dès lors 'sur sollicités', ce qui mène aux douleurs que nous connaissons bien. Redévelopper les muscles posturaux et retrouver une posture

correcte en réalignant la colonne vertébrale permet de réduire puis de faire disparaître le mal de dos. Les positions travaillées assouplissent et revitalisent le corps, débloquent les articulations, assurent un travail de fond de la colonne vertébrale. Les exercices ne provoquent pas de douleurs et ne se répètent pas plus de dix fois. Il n’y a pas de lassitude ou de surtensions musculaires ressenties. Comme les exercices agissent sur la force et la flexibilité de la colonne vertébrale, une mauvaise posture est peu à peu corrigée. La pratique du Pilates permet de changer sa façon de se tenir et de se positionner au quotidien : marcher, porter des sacs… on est dans l’aisance du mouvement, puis dans l’aisance tout court.

1. J'ai mal aux cervicales, le Pilates serait bon pour moi ?

Un des principes de la méthode consiste à placer les cervicales dans la position d'alignement la plus neutre, sans aller dans les amplitudes traumatisantes. Les exercices renforceront aussi la musculature profonde. Ainsi la plupart d'entre eux pourront être effectués.

1. Améliorer votre équilibre et votre coordination
2. 

En réalignant votre colonne vertébrale et renforçant vos muscles profonds, la pratique du Pilates vous permet d'améliorer votre équilibre et votre coordination, et donc de réduire le nombre de blessures. Joseph Pilates avait originellement appelé sa méthode 'contrology' et dit un jour : "(...) la coordination totale du corps, du mental et de l'esprit permet de graduellement et progressivement arriver à un rythme et une coordination naturels associés à toutes vos activités mentales et inconscientes".

1. La respiration

"  Respirer est la première et la dernière chose que vous faites sur cette terre, apprenez d'abord à respirer" Joe PILATES . Le Pilates est une forme d'exercice douce et en profondeur dont la respiration est également un élément essentiel, qui aide à être plus 'conscient' de son corps. Une respiration plus juste et efficace améliore la circulation de l'oxygène dans le corps. Pilates utilise une respiration spécifique pour la sécurité et l'efficacité des exercices ("gainage", ouverture thoracique). Respirer profondément, avec le thorax, et non en gonflant l'abdomen permet de mieux oxygéner les muscles profonds tout en tonifiant les abdominaux.

1. La concentration

Les exercices exigent une grande concentration afin de contrôler ses mouvements et effectuer les bonnes postures de manière fluide et précise. Il est donc important que les mouvements soient

coordonnés. Votre attention est focalisée sur les mouvements, en parallèle avec votre respiration qui joue également un rôle primordial, car elle permet d'oxygéner les tissus musculaires et les organes internes.

1. Un meilleur sommeil

Le sommeil est essentiel à la vie. Grâce au Pilates, on étire et détend les muscles en douceur - cela aide à se débarrasser du stress et des tensions accumulées, en supprimant les douleurs qui y sont associées-. Il peut permettre ainsi de 'relancer' les déclencheurs naturels du sommeil.

1. Participe à une protection contre l'ostéoporose

Passé la cinquantaine, une femme sur trois et un homme sur sept souffre d'ostéoporose, qui fragilise les os et multiplie les risques de fracture, particulièrement du col du fémur, des poignets et de la colonne vertébrale. En développant les muscles posturaux qui permettent de retrouver une bonne posture et un meilleur, le Pilates aide à se protéger des effets de cette maladie.

1. Se détendre et éliminer le stress

Le stress est une source majeure non seulement de tensions dans le corps mais aussi maladies psycho-somatiques dont les symptômes sont bien réels, souvent gênants et parfois vraiment douloureux. Le Pilates est une forme d'exercices doux et en profondeur dont la respiration est également un élément essentiel, qui aide à être plus 'conscient' de son corps : il est plus fonctionnel ; vous êtes centré physiquement et mentalement.. Cela vous permet de le retrouver sans les couches de tensions accumulées. En reprenant contact avec son corps, on peut être plus à l'écoute de celui-ci, et donc empêcher le stress de se réinstaller.

1. Aide dans les cas d'incontinences dues au stress
2. 

La pratique du Pilates aide les personnes atteintes de cette pathologie à renforcer ces muscles, et à se débarrasser de ce trouble si pénible pour celles et ceux qui en souffrent.

1.  Renforcer les muscles du plancher pelvien.

En 2010, une étude clinique a évalué l’efficacité d’exercices Pilates auprès de 52 femmes, atteintes ou pas de problèmes d’incontinence urinaire. Les sujets ont été divisés au hasard en 2 groupes. Durant 12 semaines, les femmes ont pratiqué, 2 fois par semaine pendant 1 heure, soit des exercices Pilates soit une thérapie de rééducation musculaire et de biofeedback dirigée par une physiothérapeute. Les résultats ont montré que toutes les femmes avaient amélioré la force des muscles du plancher pelvien, mais aucune différence significative n’a été observée entre les 2 groupes.

1. Je peux perdre du poids en faisant du Pilates ?

Les exercices de Pilates pratiqués régulièrement aideront à renforcer, sculpter et tonifier votre corps tout en développant des muscles longs et fins, ce qui mène à un corps d'apparence plus déliée... et à se sentir mieux dans ce nouveau corps !

17.  Pilates  et surpoids

Lors d'un programme de perte de poids (notamment si celle-ci est rapide ... les structures internes de soutien de organes "fondent" ... et cela augmente les risques de descente d'organes ... il est important de préférer les activités sans impact ! mais aussi de renforcer les muscles profonds (ce que propose le Pilates) 

1. Je suis enceinte, je peux faire du Pilates ?

Oui, c'est même recommandé ! Le Pilates est une forme d'exercice douce et sans danger, dont les bénéfices sont considérables pour les femmes enceintes. En renforçant la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux du plancher pelvien, le Pilates aide le corps à se préparer pour la grossesse, l'accouchement... et retrouver après le corps d'avant ! Les exercices de Pilates aideront aussi à améliorer la circulation sanguine (qui permet un meilleur afflux d'oxygène dans l'utérus) et la respiration (et durant l'accouchement, vous vous féliciterez d'avoir fait du Pilates avant !) La pratique est adaptée à chaque étape de la grossesse avec une approche en douceur et plus ciblée, mais un exercice devrait être immédiatement stoppé s'il procure un quelconque inconfort.

1. Quels sont les bénéfices du Pilates après la grossesse ?

Un programme d'exercices doux adaptés aux femmes après l'accouchement aidera votre corps à retrouver sa tonicité, et à renforcer les muscles qui ont été affaiblis durant la grossesse. Il est recommandé de vérifier avec votre docteur quand vous pouvez reprendre les exercices après l'accouchement - généralement, environ 4 à 6 semaines après l'accouchement, ou de 8 à 12 semaines en cas de césarienne.

B . Un cours de Pilates c'est quoi ?

1. Un cours de Pilates, ça se déroule comment ?

Chaque cours démarre par des exercices d'échauffement. Cela est suivi par différents exercices qui vous étireront, vous feront travailler votre équilibre, renforceront vos muscles posturaux, et tonifieront tout votre corps. Les principes du Pilates (expliqués plus bas) seront utilisés dans chaque exercice pratiqué pour en tirer le plus grand bénéfice possible. Au fur et à mesure que vous avancerez dans la pratique, vous ferez de nouveaux exercices, et revisiterez également des exercices de base avec une nouvelle compréhension du mouvement. Et vous serez à l'aise avec certains exercices que vous pensiez auparavant impossibles à faire !

1. A quelle fréquence devrais-je pratiquer le Pilates ?

On peut pratiquer un cours hebdomadaire, d'autres préfèrent deux cours par semaine

Si vous commencez le Pilates, soyez constant et persistant. Ne vous contentez pas d'un cours pour vous faire un avis.

1. Pouvez-vous expliquer les huit principes du Pilates ?

Respiration : Utiliser correctement sa respiration peut aider vos muscles à se coordonner plus efficacement afin de réaliser le but de l'exercice, en complément de la concentration, du contrôle, du centre, de la fluidité et de la précision. Purement physiologiquement parlant, une respiration plus juste et efficace améliore la circulation de l'oxygène dans le corps, ce qui permet de réduire le stress et la tension musculaire. L'objectif étant d’augmenter la capacité pulmonaire.

Concentration : Soyez conscient de comment votre corps bouge : est-ce que cela vous semble juste ? Un côté de votre corps travaille-t-il plus que l'autre ? Pouvez-vous sentir si vos jambes/bras/colonne vertébrale sont correctement alignés ? Le mouvement est-il fluide, saccadé ? même si vous êtes en déséquilibre?  En se concentrant sur chaque mouvement dans votre corps et votre respiration, vous pourrez améliorer l'efficacité de vos exercices.

Fluidité : La fluidité des mouvements vient avec la pratique. On réalise progressivement que la concentration aide à diriger de façon douce et fluide l'énergie qui traverse le corps.

Fréquence : la régularité amèneront à mieux vous placer, à mieux respirer. tout est dans la répétition.

Contrôle : Il s'agit de contrôle musculaire Se concentrer sur un contrôle précis de chacun de vos muscles pour s'assurer qu'ils fonctionnent de concert vous permettra de faire des mouvements fluides et sans à-coups, et sans membres déconnectés du reste de votre corps..

Précision : Être conscient de comment son tronc, sa tête, son bassin, ses membres, sont placés pendant un mouvement. L'alignement et la position du corps sont importants durant les exercices, et cela peut ensuite être utilisé dans la vie de tous les jours, afin d'être plus conscient de son corps, et donc de bouger et d'utiliser son énergie le plus efficacement possible.

Centre : Cela signifie : porter votre attention sur le centre de votre corps. La base de cette méthode concise à engager les muscles posturaux, ceux situés dans l'abdomen, le bas du dos et le bassin, les hanches et les fessiers : la « centrale d’énergie ». L'énergie utilisée dans tous les exercices de Pilates devraient venir de là, pour irradier ensuite le reste du corps.

Isolation : Pour mieux se concentrer sur une partie du corps il est indispensable de l’isoler et de fixer les autres parties (le buste, les épaules). L’isolation permettra de rendre les contractions musculaires plus efficaces et optimales.  

1. Le Pilates est-il une pratique cardiovasculaire ?

Le Pilates n'est pas une pratique cardiovasculaire comme peuvent l'être des exercices aérobic, le vélo, etc.  Vous ne serez pas en nage après un cours d'une heure. Cela dit, vous vous sentirez plus déliés et plus en forme.

1. Les muscles posturaux, qu'est-ce que c'est ?
2. 

Si vous vous intéressez au Pilates, vous entendrez beaucoup parler des 'muscles posturaux'. Ce sont les muscles abdominaux et les muscles dorsaux qui entourent la colonne vertébrale, qui agissent en quelque sorte comme un corset. (Ré)apprendre à utiliser son corps efficacement et avec le minimum d'effort possible en se servant de ces muscles fait partie intégrante de la pratique du Pilates : le corps et les chaînes musculaires sont coordonnées, le centre du corps (qui transmet les forces entre haut et bas du corps) est solide.

1. Pourquoi aussi peu de répétitions au Pilates ?

Au Pilates, vous ne faites que quelques répétitions de chaque exercice (entre 3 et 6) qui suffisent à avoir un effet profond sur votre corps et sur votre approche mentale de l'espace dans lequel il va se mouvoir.

1. Quels sont les avantages d'un cours particulier ?

Durant un cours particulier, votre instructeur vous donne toute son attention. Il peut ainsi se concentrer sur vos mouvements, en ajustant leur justesse et votre alignement. Si vous souhaitez faire du Pilates chez vous, votre instructeur peut aussi en parler avec vous durant le cours, vous permettant d'avoir une bonne compréhension des mouvements, et vous donner des conseils pour faire les mouvements correctement et donc éviter de vous blesser. 

1. Qu'est ce qui justifie le prix d'un cours particulier ?

Avoir l'attention complète d'un professionnel formé coûte toujours un certain prix. Durant un cours particulier de Pilates, vous avez votre propre instructeur de Pilates qui vous est entièrement dévoué. 

1. Quelles différences entre le yoga et le Pilates ?

Les deux disciplines demandent un engagement simultané du corps et de l'esprit durant la pratique, l'utilisation correcte de la respiration, et les mouvements devraient être contrôlés tout en étant fluides. Au Pilates, l'accent est mis sur le renforcement de la ceinture abdominale, améliorer la posture, stabiliser et étirer la colonne vertébrale, développer l'équilibre et le corps dans son ensemble de façon harmonieuse.

1.  Quels vêtements porter pour un cours de Pilates ?

Portez des vêtements adaptés à la pratique d'exercices physiques dans lesquels vous vous sentez confortable. Ils ne devraient pas être trop large, d'une part pour qu'ils ne se prennent

pas dans les équipements, et d'autre part parce que vous voulez que votre instructeur soit capable de voir (et corriger si besoin est) la position et l'alignement de votre corps, et comment vous l'utiliser. Si vous choisissez de porter un short, pas de problème - il devrait être suffisamment long, du type short de cycliste. Vous ne porterez pas de chaussures, et les chaussettes sont obligatoires ou optionnelles. Les cheveux longs devraient être attachés et les bijoux retirés, pour raison de sécurité. Pour les mouvements au sol un petit tapis sur lequel vous poserez votre serviette fera l'affaire. N'oubliez pas votre bouteille d'eau.

1. L'esprit Pilates

Le lien corps-esprit (mind and body) fait que ces 2 pratiques conjuguées, l’une yang (tonique) l’autre yin (détente) donne une sensation d’harmonie physique et mentale.

La méthode est regardée avec un intérêt sérieux par les praticiens de la santé,  les médecins sont des pratiquants adeptes de la méthode. Ils la préconisent à leurs patients ayant subi des traumatismes physiques.

Pilates nous apprend que des muscles douloureux ne sont rien d’autre qu’une accumulation de métabolites générés par le déséquilibre musculaire, une fatigue provoquée par des répétitions excessives, des déchirures, des mouvements heurtés et l’omission d’échauffement et d’étirement.

Ce travail sensibilise le pratiquant à prendre conscience des muscles engagés dans l’équilibre et le maintien de son corps (tronc, bassin…)  vise à développer la force fonctionnelle  et à renforcer l’ensemble des muscles liés à la stabilité du squelette afin d’optimiser les gestes de la vie quotidienne.

8. Qu'est ce qui justifie le prix d'un cours particulier ?

Avoir l'attention complète d'un professionnel formé coûte toujours un certain prix. Durant un cours particulier de Pilates, vous avez votre propre instructeur de Pilates qui vous est entièrement dévoué. 

9. Quelles différences entre le yoga et le Pilates ?

Les deux disciplines demandent un engagement simultané du corps et de l'esprit durant la pratique, l'utilisation correcte de la respiration, et les mouvements devraient être contrôlés tout en étant fluides. Au Pilates, l'accent est mis sur le renforcement de la ceinture abdominale, améliorer la posture, stabiliser et étirer la colonne vertébrale, développer l'équilibre et le corps dans son ensemble de façon harmonieuse.

10.  Quels vêtements porter pour un cours de Pilates ?

Portez des vêtements adaptés à la pratique d'exercices physiques dans lesquels vous vous sentez confortable. Ils ne devraient pas être trop large, d'une part pour qu'ils ne se prennent

pas dans les équipements, et d'autre part parce que vous voulez que votre instructeur soit capable de voir (et corriger si besoin est) la position et l'alignement de votre corps, et comment vous l'utiliser. Si vous choisissez de porter un short, pas de problème - il devrait être suffisamment long, du type short de cycliste. Vous ne porterez pas de chaussures, et les chaussettes sont obligatoires ou optionnelles. Les cheveux longs devraient être attachés et les bijoux retirés, pour raison de sécurité. Pour les mouvements au sol un petit tapis sur lequel vous poserez votre serviette fera l'affaire. N'oubliez pas votre bouteille d'eau.

11. L'esprit Pilates