Posture Dos

Posture Dos animée par Sandra

le mardi 15h15/16h10 et 16h20/17h15 au Gymnase Municipal de Sotteville Lès Rouen

Tarif unique pour tous les cours :

Prix : Adhésion, licence 40€ gym sottevillais,  50€ non sottevillais.

Tarif unique pour tous les cours :

72€ pour 1 cours par semaine 

87€ pour 2 heures par semaine

102€ pour 3 heures par semaine

122€ pour 4 heures et plus. 

Que vous soyez sportif du dimanche ou athlète confirmé, vous avez tout intérêt à vous intéresser aux muscles de votre dos.

Le dos, une machine structurée.

Notre hygiène de vie a une influence directe sur notre colonne vertébrale. Elle se trouve être la partie centrale de notre squelette. Elle est le point d'ancrage à partir duquel s'organisent les muscles et les côtes. Elle soutient la tête et protège la moelle épinière, qui assure de bonnes transmissions nerveuses entre le cerveau et les autres parties du corps. Sans oublier qu'elle nous permet de nous tenir debout et absorbe les chocs. La colonne vertébrale est constituée de 33 vertèbres, séparées les unes au-dessus des autres par des disques intervertébraux, sortes de coussins amortissants faits de cartilage.

Elle n'est jamais rectiligne. Elle présente des courbures venant compenser les contraintes liées à la position verticale (debout) et fonctionnent comme des ressorts, qui supportent la pesanteur et les ondes de choc. Le dos est également composé de 244 muscles, appelés muscles dorsaux, dont les plus connus sont le grand dorsal; les trapèzes qui se décomposent en portions : supérieure (au niveau du cou), moyenne et inférieure; les lombaires. Ces muscles sont répartis symétriquement de part et d'autre de la colonne. Ils contrôlent notre posture et garantissent la stabilité du tronc.

Entretenir et faire travailler les muscles de son dos est essentiel pour éviter le désagrément quotidien du mal de dos et même les blessures lors d'un entraînement sportif. Les muscles du dos ont des fonctions distinctes, mais ils interviennent pour presque tous les mouvements de la vie courante. Le grand dorsal nous permet de baisser les bras, de ramener les coudes et les épaules en arrière. Il est à l'origine de la forme en V du dos. Quant aux trapèzes, ils ont pour rôle de faire se lever les épaules, de rapprocher les omoplates et de garantir la rotation de l'articulation de l'épaule. Le rôle des lombaires n'est pas non plus à négliger puisqu'il a pour fonction principale de redresser le buste.

Faire travailler ses lombaires permet de renforcer sa colonne vertébrale, qui est régulièrement mise à rude épreuve, surtout lorsque vous pratiquez une activité physique importante et notamment de la musculation. De nombreux mouvements de musculation exercent une importante pression sur la colonne. Les douleurs dorsales proviennent bien souvent de mauvaises postures adoptées tout au long de la journée, que ce soit au travail, au volant, sur le canapé ou au sport. Elles sont générées par un manque de structure musculaire autour de la colonne. Votre dos est trop mou. En développant vos muscles dorsaux, ses douleurs disparaîtront et votre silhouette gagnera en harmonie.

Le mal de dos, une question de bonnes habitudes.

Pour éviter les douleurs dorsales, adoptez immédiatement les bons réflexes. Si vous souhaitez ne plus vous plaindre de douleurs chroniques, surveillez votre poids. La surcharge pondérale a de mauvaises conséquences sur notre dos, puisqu'elle impose une charge plus élevée aux articulations des hanches et de la région lombaire. Elle peut engendrer de l'arthrose précoce par l'usure accélérée de ces articulations, et rend notre dos plus enclin aux tours de reins et autres problèmes de disques. Le poids chez les hommes, étant principalement localisé sur le ventre, entraîne un relâchement de la ceinture abdominale qui soutient alors moins la colonne vertébrale. Quant aux femmes à forte poitrine, elles risquent d'adopter une posture inclinée vers l'avant, très mauvaise pour le dos.

Faire attention à son alimentation ne suffit toutefois pas à éliminer un mal de dos persistant. Il faut également savoir prendre une posture qui protège l'état de votre dos. Une posture adéquate vous permet d'exercer une pression équitablement répartie sur la colonne et les articulations. Ne cherchez pas non plus à être parfaitement droit. Il s'agit de trouver la posture parfaite, légèrement incurvée, vous évitant d'être trop cambrée ou trop rectiligne. Pour améliorer votre posture, il convient de développer de manière équilibré votre ceinture abdominale et les muscles de votre dos.

Le sport et votre dos.

Dans les cours avec Sandra, vous aurez l’occasion de découvrir une multitude d’exercices variés pour muscler votre dos.  Outre les tractions qui constituent l'exercice le plus efficace pour vous muscler le dos, vous réaliserez des mouvements issus du yoga et du pilâtes, des étirements, le travail en atelier, la manière de faire des mouvements du quotidien sans vous blesser…  Cela réduira significativement le risque de blessures et garantira un développement musculaire harmonieux pour l'ensemble de votre corps.